Semanas 1–4 · BaseAprender la técnica y sumar volumen: más repeticiones para construir músculo.
Semanas 5–8 · FuerzaMás carga, menos repeticiones y cierres más intensos.
Cada sesión sigue el mismo orden: movilidad (8 min), core (8 min), fuerza (30 min) y un cierre metabólico corto. Tocá "Ver video" en cada ejercicio y marcá el círculo cuando lo termines.
Cómo progresar
- Semanas 1 y 5: aprendé los ejercicios. Terminá cada serie con 2–3 repeticiones en reserva.
- Semanas 2 y 6: sumá un poco de carga en Fuerza, mismas series y repeticiones.
- Semanas 3 y 7: una serie más en Fuerza y en el cierre (ya está sumada en el plan).
- Semanas 4 y 8: descarga. Una serie menos, misma carga, técnica prolija.
Entrená inteligente
- Dejá al menos un día entre la sesión A y la C.
- Caminá 8.000 pasos por día: suma tanto como el gimnasio.
- Si el dolor pasa de 3 sobre 10, cortá ese ejercicio y ajustá.
Programa 8 semanas · Santi Dimperio PF · Los consejos de alimentación son generales y no reemplazan a un nutricionista.