Por qué funciona
Todo el cuerpoPiernas, glúteos, espalda, pecho y core en cada sesión.
Pocos ejerciciosLos básicos bien hechos dan el 80% del resultado.
ProgresiónCada semana un poco más: así cambia el cuerpo.
Hacé la rutina lunes, miércoles y viernes (o 3 días no seguidos). Tocá "Ver video" en cada ejercicio para ver la técnica.
Cómo hacerlo 4 semanas
Semana 1Aprendé la técnica. Terminá cada serie con 3 repeticiones de sobra.
Semana 2Mismas series, un poco más de peso.
Semana 3Sumá 1 serie en los ejercicios de fuerza.
Semana 4Volvé a las series de la semana 2. Anotá tus pesos.
7 hábitos que cambian todo
- Proteína en cada comida: carne, pollo, pescado, huevos, lácteos o legumbres. Te ayuda a ganar músculo y a no picotear.
- Medio plato de verduras en almuerzo y cena.
- 2 litros de agua por día. Llevá una botella a todos lados.
- Dormí 7 horas o más. Dormir poco aumenta el hambre y empeora la recuperación.
- 8.000 pasos por día. Caminar suma más de lo que pensás.
- Ultraprocesados y alcohol como excepción, no como regla.
- Planificá: decidí qué vas a comer antes de tener hambre.
Son consejos generales. Si tenés una condición médica o necesitás un plan de alimentación a medida, consultá con un nutricionista.
Antes de empezar
- Calidad antes que peso: si se pierde la técnica, bajá la carga.
- Si nunca entrenaste, empezá con pesos livianos las primeras 2 semanas.
- Si algo duele (no confundir con cansancio), pará y consultá a un profesional.
¿Querés un plan hecho para vos?
Esta guía es un punto de partida. Para avanzar de verdad necesitás un plan armado para tu objetivo, tu nivel y tus horarios.
- Evaluación inicial gratis de 3 minutos
- Plan con video de cada ejercicio
- Seguimiento conmigo y una llamada por mes
Santi Dimperio · PF · @PFsdimperio
Conocé el plan personalizado y el programa de 8 semanas